साथी एक-दूसरे के सामने खड़े होते हैं, प्रत्येक अपने हाथ दूसरे की कोहनियों पर रखता है।
बेस घुटनों को लगभग 90 डिग्री तक मोड़ता है, जैसे कुर्सी पर बैठे हों।
फ्लायर बेस की पास वाली जांघ पर एक पैर रखता है और, जब दोनों तैयार हों, तो खड़ा होता है और दूसरा पैर बेस की दूसरी जांघ पर रखता है।
दोनों साथी हाथों को कोहनियों से कलाई तक सरकाते हैं और बाहों को पूरी तरह फैलाते हैं, संतुलन बनाने के लिए पीछे झुकते हैं।
एक बार स्थिर होने पर, एक हाथ छोड़ें (पहले से तय कर लें कि कौन सा), कलाई पर फिर से पकड़ें, फिर दूसरा छोड़ें।
बाहर निकलने के लिए, दोनों कलाइयों पर फिर से पकड़ें, दोनों कोहनियों को मोड़कर केंद्र में वापस आते हैं, और फ्लायर एक-एक करके पैर नीचे रखता है।
फॉर्म टिप्स
बेस के पैरों में 90-डिग्री का मोड़ महत्वपूर्ण है: यह फ्लायर के खड़े होने के लिए एक शेल्फ बनाता है ताकि वह फिसले नहीं।
बेस फ्लायर का अधिकांश वज़न संभालता है, लेकिन भार साझा किया जाना चाहिए; यदि यह असमान महसूस होता है, तो बेस और गहरा बैठता है, जैसे कुर्सी नीची हो, ताकि फ्लायर को आगे झुकने में मदद मिल सके।
एक बार ऊपर आने पर, फ्लायर Glutes को सक्रिय और कूल्हों को आगे रखता है।
