लो लंज से पिरामिड (लिज़र्ड और पैर एक्सटेंशन, Low lunge to pyramid, Lizard & leg extension)
स्किल ट्री
तकनीक
- Downward dog में शुरू करें, अपने हाथों से मजबूती से दबाते हुए और अपनी कूल्हों को ऊपर रखते हुए।
- अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर एक चौड़े लिजर्ड लंज में आगे बढ़ाएं, अपनी पिछली टांग को लंबा और सक्रिय रखते हुए।
- सामने के कूल्हे को खोलने के लिए अपने कूल्हों को आगे और नीचे डुबोएं।
- ज़मीन में दबाएं, अपने कूल्हों को पीछे खिसकाएं और अपनी सामने वाली टांग को सीधा करें, पैर को फ्लेक्स करते हुए।
- अपने धड़ को फैली हुई टांग के ऊपर आगे झुकाएं, अपनी छाती को अपनी पिंडली की ओर खींचते हुए।
- वापस लिजर्ड लंज में झुकें, फिर सीधी टांग के ऊपर वापस दबाएं; अपने रेप्स पूरे करें, फिर Downward dog में लौटें और साइड्स बदलें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी पिछली टांग को पूरे समय सक्रिय रखें, या यदि आवश्यक हो तो घुटने को चटाई पर नीचे करें।
- अपनी साँस के साथ चलें: जैसे ही आप आगे झुकें, कूल्हे को खोलें, जैसे ही आप पीछे धकेलें, टांग पर झुकें।
जोखिम
- गहरी पोज़िशन्स में जाने से पहले अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को गर्म करें।