ब्लॉक-सपोर्ट ट्रायंगल (Block-support triangle)
स्किल ट्री
तकनीक
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें, दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें और बाएँ पैर को थोड़ा अंदर की ओर करें।
- दोनों पैरों को सीधा रखें जैसे ही आप हाथों को कंधों से बाहर की ओर फैलाते हैं।
- दाहिने कूल्हे से झुकें और दाहिने हाथ को ब्लॉक पर ले जाएँ।
- बाएँ हाथ को सीधा ऊपर उठाएँ। ऊपर वाले हाथ की ओर देखें।
- 5 साँसों तक रुकें।
- खड़े हो जाएँ, पैरों को घुमाएँ और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- ब्लॉक पैर के अंदरूनी (आसान) या बाहरी किनारे पर हो सकता है।
- ध्यान रखें कि घुटने पंजों की सीध में रहें।
- वज़न को दोनों पैरों और पंजों पर समान रूप से वितरित करें।
- अपने कूल्हों और छाती को बगल की ओर खुला रखें; अपनी छाती को फ़र्श की ओर ढहने से बचाएँ।
- यदि गर्दन में खिंचाव है, तो ऊपर वाले हाथ के बजाय पैर की ओर देखें।