सीधे खड़े हो जाएँ, पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें, दाहिने पंजे को 90 डिग्री बाहर की ओर घुमाएँ और बाएँ पंजे को हल्का अंदर की ओर।
कंधों और कूल्हों को दाहिने पंजों की ओर घुमाएँ।
कूल्हों से झुकें, आगे की ओर मुड़ें और बाएँ हाथ को दाहिने पंजे के अंदर रखे एक ब्लॉक पर रखें।
दाहिने हाथ को हथेली बाहर की ओर करके सीधा ऊपर उठाएँ।
दाहिने अंगूठे पर नज़र रखें।
5 साँसों तक बनाए रखें।
सीधे खड़े हो जाएँ, पंजों को घुमाएँ और बाईं ओर दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
ब्लॉक को ऊँची (इसके सिरे पर), मध्यम (इसके लंबी किनारे पर) या नीची (सबसे चौड़ी सतह पर सपाट) सेटिंग पर सेट किया जा सकता है।
बेहतर संतुलन के लिए, जब सामने वाले पैर की ओर हों तो पैरों को थोड़ा चौड़ा रखें, जैसे आप ट्रेन की पटरियों पर खड़े हों, न कि किसी तनी हुई रस्सी पर।
वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें। कूल्हों को सामने वाले पैर की ओर सीधा रखने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, सामने वाले पैर के कूल्हे को पीछे और शरीर के केंद्र की ओर खींचते रहें। पीछे वाले पैर के कूल्हे को बहुत ज्यादा नीचे गिरने से बचें।
इस मुद्रा में रीढ़ की हड्डी में एक घुमाव होता है जो ऊपरी पीठ पर केंद्रित होता है। इस घुमाव को बनाने के लिए, नीचे वाले हाथ के नीचे दबाने और ऊपर वाले हाथ के ऊपर उठाने की विपरीत क्रियाओं का उपयोग करें, जबकि पैरों और कूल्हों को स्थिर रखें।
कलाई, कोहनी और कंधे को एक ही सीध में रखें।
यदि ऊपर वाले हाथ की ओर देखना बहुत मुश्किल हो, तो सामने वाले पैर के अंगूठे की ओर देखें।
