बैक रोल (बैकवर्ड रोल, Back roll, Backward roll)
स्किल ट्री
तकनीक
- नीचे स्क्वाट करें, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर झुकाएं।
- अपने हाथों को अपने कानों के पास रखें, हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए।
- अपनी पीठ के बल रोल करें; अपनी ठोड़ी को झुकाना और अपनी ऊपरी पीठ को गोल करना याद रखें।
- यदि वे सही ढंग से रखे गए हैं, तो आपके हाथ स्वाभाविक रूप से ज़मीन को छू लेंगे; उन्हें आपके सिर के पिछले हिस्से से ठीक पहले ज़मीन को छूना चाहिए।
- अपने सिर पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने हाथों पर ज़ोर दें और उनका उपयोग खुद को वापस स्क्वाट की स्थिति में धकेलने के लिए करें।