अपनी पीठ के नीचे फोम रोलर रखकर उस पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रखें।
अपनी पीठ की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए धीरे-धीरे ऊपर और नीचे रोल करें।
अपनी पीठ के विभिन्न हिस्सों पर काम करने के लिए थोड़ा दाएं-बाएं हिलने का भी प्रयास करें।
आराम से करें और ध्यान दें कि यह कैसा महसूस हो रहा है; यदि आपको कोई ऐसा क्षेत्र मिले जो जकड़ा हुआ या तनावपूर्ण लगे, तो उस क्षेत्र पर अधिक समय बिताएं।
जोखिम
रीढ़ की हड्डी पर सीधे रोल करना (पीठ के बीच में) आपकी कशेरुकाओं पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है; उस क्षेत्र से बचें और रीढ़ की हड्डी के किनारों पर ध्यान केंद्रित करें।
