बाहें साइड्स के पास खड़े हुए शोल्डर एलिवेशन और डिप्रेशन (स्कैपुलर एलिवेशन और डिप्रेशन, Standing shoulder elevation and depression- arms by the sides, Scapular elevation and depression)
खड़े होकर या बैठकर, अपने कंधों को ऊपर और नीचे करें, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सक्रिय किए बिना।
धीरे-धीरे करें और अपने कंधों को जितना हो सके उतना धकेलें, Shoulder elevation और Shoulder depression में गति की पूरी श्रृंखला का पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
