एक एक्रो सीक्वेंस जिसमें L-base फ्लायर पर 4 कदम उठाता है।
Star में Hand-to-hand grip के साथ शुरुआत करें, और फ्लायर बेस के सिर की तरफ से इसमें कूदता है।
स्टेप 1: स्टार से, फ्लायर अपने घुटने को छाती तक लाएगा और अपने वजन को मुड़े हुए घुटने के विपरीत कंधे पर स्थानांतरित करेगा।
बेस फ्लायर के मुड़े हुए घुटने वाली तरफ से अपना पैर हटा लेगा, और अपने पैर को फ्लायर के घुटने तक लाएगा जबकि फ्लायर धीरे-धीरे घुटने को बेस की ओर नीचे करेगा।
स्टेप 2: फ्लायर अपने दूसरे घुटने को अपनी बाहों के बीच आगे की ओर बढ़ाएगा, और बेस उस निकटवर्ती पैर को फ्लायर के घुटने के पीछे स्थानांतरित कर देगा। इस बिंदु पर बेस का एक पैर फ्लायर की एक पिंडली (shin) पर और एक पैर फ्लायर के दूसरे घुटने के पीछे होना चाहिए।
स्टेप 3: फ्लायर अपने घुटने के पिछले हिस्से को बेस के पैर पर रखेगा, और दूसरे पैर को सीधा करके कूल्हों को ऊपर उठाएगा, जिससे बेस को अपने पैर को पिंडली से फ्लायर के त्रिकास्थि (sacrum) पर स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी, जो उनके शरीर को सहारा देगा।
स्टेप 4: फ्लायर अपनी छाती को नीचे करके बेस के सामने लाएगा और अपनी पकड़ को वापस एक उचित Hand-to-hand grip में बदल लेगा।
हाथों और फ्लायर के त्रिकास्थि (sacrum) पर वजन डालते हुए, बेस फ्लायर के घुटने के पीछे से पैर हटा लेगा और उसे अपने कंधे पर रख लेगा।
यहाँ से आप वापस स्टार में आने का विकल्प चुन सकते हैं, फिर फ्लायर को नीचे उतारकर बाहर निकल सकते हैं, या बेस के पैर को त्रिकास्थि (sacrum) से सीधे फ्लायर के घुटने पर लाकर फ्लो को फिर से शुरू कर सकते हैं।
फॉर्म टिप्स
दोनों व्यक्तियों को अपने Core को सक्रिय करके और फ्लायर के वजन को उचित रूप से वितरित करके समान तनाव बनाए रखना चाहिए।
चरण 2 और 3 के लिए (फ्लायर के घुटने के पीछे और उनके त्रिकास्थि/सैक्रम पर), बेस अपने पैर को बाहर की ओर घुमाएगा, और चरण 1 और 4 के लिए (जब पैर फ्लायर की पिंडली और कंधे पर रखे जाते हैं) इसे अपने शरीर के साथ संरेखित रखेगा।
भुजाओं के माध्यम से घुटने को आगे बढ़ाते समय, फ्लायर को टक करने ( Tuck position ), फिर पैर को फैलाने, और बेस को ट्रांज़िशन के लिए एक ठोस आधार देने हेतु कूल्हों को वास्तव में आगे की ओर धकेलने के बारे में सोचना चाहिए।
जब फ्लायर छाती को नीचे करता है, तो उन्हें बेस के हाथों पर वजन डालना सुनिश्चित करना चाहिए और अपना फॉर्म बनाए रखना चाहिए ताकि बेस उन्हें ऊपर उठाकर स्टार पोजीशन में ला सके।
