इसे शुरू करने के दो विकल्प हैं। विकल्प 1 है Shin-to-foot में Clasped hand grip के साथ शुरुआत करना, फिर फ्लायर और बेस के पैर के पंजों और एड़ी को संरेखित करके फुट-टू-फुट में कदम रखना, और हाथों को छोड़ना ताकि फ्लायर खड़ा हो सके।
विकल्प 2 की शुरुआत Tempo के साथ फुट-टू-फुट में Clasped hand grip के साथ होती है और फ्लायर बेस के पैरों पर स्क्वाट स्थिति में होता है।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर धीरे-धीरे अपने घुटनों को तब तक मोड़ेगा जब तक कि वे बेस के साथ हाथ न मिला लें, और नीचे उतर जाएं।
फॉर्म टिप्स
बेस और फ्लायर Core को एंगेज करेंगे, और फ्लायर पैरों के साथ एक सीधी और मजबूत रेखा बनाए रखने के लिए अपनी जांघों के भीतरी हिस्से को एंगेज करेगा, जबकि बेस अपने पैरों को स्टैक ( Joint stacking ) करेगा।
जब फ्लायर हिल रहा हो, तो सुनिश्चित करें कि गति धीमी और व्यवस्थित हो ताकि बेस संतुलन बिंदु बनाए रख सके।
