बेस पीठ के बल लेट जाता है और घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ लेता है।
बेस के पैरों के बीच खड़े होकर, फ्लायर आगे की ओर झुकता है और Clasped hand grip में हाथ जोड़ता है।
फ्लायर बेस की पिंडलियों पर, घुटनों के ठीक नीचे कदम रखता है।
जब संतुलन बन जाए, तो हाथों को छोड़ दें ताकि फ्लायर खड़ा हो सके।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर नीचे की ओर स्क्वाट करता है, हाथों को फिर से जोड़ता है और एक-एक पैर करके बेस से नीचे उतरता है।
फॉर्म टिप्स
फ्लायर बेस की पिंडली (shin) के एक तरफ अपने अंगूठे को रख सकता है, लेकिन पैरों की सटीक स्थिति हर व्यक्ति के लिए अलग होती है, इसलिए वह तरीका खोजें जो आपके लिए सही हो!
बेस के लिए एक आसान तरीका यह है कि घुटनों को छाती के करीब लाया जाए।
दोनों पार्टनर अपने पैरों ( Hip adductors ) से अंदर की ओर दबाव डालते हैं, और बेस फ्लायर के पैरों के तलवों के खिलाफ धक्का देता है ताकि संपर्क का एक मजबूत बिंदु बना रहे।
