पार्टनर सिटिंग स्ट्राडल स्ट्रेच (पार्टनर पैनकेक स्ट्रेच, Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं, घुटने और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- आपका पार्टनर आपके सामने बैठकर अपने पैरों को आपके टखनों या पिंडलियों के सहारे रखेगा, और आपके हाथों या कलाइयों को पकड़ेगा।
- आपका पार्टनर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकेगा ताकि आपको आगे और नीचे की ओर खींचा जा सके, जबकि आप अपने कूल्हों से आगे झुकें।
- इस स्थिति में रुकें और सांस लें, फिर अपने पार्टनर को धीरे-धीरे वापस आने दें।
फॉर्म टिप्स
- अपने पार्टनर को बताएं कि कब रुकना है और कब और गहराई में जाना है।
- रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के बजाय कूल्हों से झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
जोखिम
- पार्टनर को सावधान रहना चाहिए और आपका ध्यान रखना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे नीचे जाएं और अचानक होने वाली गतिविधियों से बचें।