पाम्स उठाकर साइड-टू-साइड (साइड-टू-साइड पाम रोटेशन्स, Palms raised side-to-side, Side-to-side palm rotations)
स्किल ट्री
तकनीक
- यह कलाईयों को वार्मअप करने और उन्हें अधिक तीव्र गतिविधियों (जैसे हाथों पर संतुलन बनाना) के लिए तैयार करने का एक अच्छा तरीका है।
- चौपाया स्थिति में आ जाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर और उंगलियाँ आगे की ओर हों।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, जबकि उंगलियों को ज़मीन पर ही रखें, पोरों से मोड़ते हुए। इससे आपकी हथेली में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- इस स्थिति से, अपनी हथेलियों के विभिन्न क्षेत्रों को स्ट्रेच करने के लिए अगल-बगल जाएँ।
- दाएँ और बाएँ जाने का प्रत्येक चक्र एक रेपिटेशन गिना जाता है।