पर्वत मुद्रा (तातासना, समस्थिति, Mountain pose, Tadasana, Samasthiti)

तकनीक

1. पैरों को मिलाकर खड़े हों, और घुटनों को टखनों के ऊपर, कूल्हों को घुटनों के ऊपर और कंधों को कूल्हों के ऊपर संरेखित करें।
2. सीधा सामने देखें।
3. हथेलियों को सामने की ओर करें।

फॉर्म टिप्स

1. कंधों, गर्दन और जबड़े से किसी भी तनाव को मुक्त करें।
2. पैरों को सक्रिय रखें।
3. उंगलियों के पोरों से सक्रिय रूप से पहुँचें।

समान व्यायाम

• बेंट-लेग्स फॉरवर्ड फोल्ड टू एंकल्स
• उपवर्द सलुट
• वन-लेग स्टैंड
• खड़े हुए पाइक टखनों पर
• बाहें साइड्स के पास खड़े हुए शोल्डर एलिवेशन और डिप्रेशन

उपकरण

• भूमि (खड़े होना)