दीवार क्वाड स्ट्रेच (सोफा स्ट्रेच, Wall quad stretch, Couch stretch)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने पिछले पैर को दीवार या किसी अन्य मजबूत सहारे (जैसे सोफ़ा) के सहारे रखें।
- दूसरे पैर को अपने सामने रखें और उसका उपयोग अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर धकेलने और उसे सीधा करने के लिए करें।
- इस बिंदु पर, आपको अपनी जांघ में एक तीव्र खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- कुछ देर रोकें और गहरी साँसें लें।
फॉर्म टिप्स
- घुटना सहारे के जितना हो सके उतना करीब होना चाहिए, और आदर्श रूप से बिल्कुल उससे सटा हुआ, ताकि स्ट्रेच अधिक तीव्र हो सके।
- पीठ को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे स्ट्रेच कम तीव्र हो जाता है।