तौलिया सहायता मद्द स्थानिक हैंड-टू-बिग-टू पोज़ (सुप्त पादांगुष्ठासन प्रगति, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सामने की ओर फैलाकर, लेट जाएँ।
- दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ और तौलिये को दाहिने पैर के चारों ओर रखें। बाएँ हाथ को बाएँ जाँघ पर रखें।
- छाती को ऊपर उठाएँ ताकि नाक दाहिने पैर को छू सके।
- दाहिने पैर को नीचे करें और उसे दाहिनी ओर खोलें, अपनी नज़र को बाईं ओर घुमाएँ।
- दाहिने पैर को वापस केंद्र में लाएँ, छाती को फिर से ऊपर उठाएँ ताकि नाक दाहिने पैर को छू सके।
- सिर को नीचे करें।
- पैर को लेटने की स्थिति में छोड़ दें।
- दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- यह मुद्रा लेटे हुए स्प्लिट से ज़्यादा एक एब क्रंच है।
- सिर उठाते समय कंधों को फ़र्श से ऊपर उठाएँ।
- पैरों को सीधा रखें।
- फ़र्श पर रखे पैर की जांघ पर अपने हाथ से दबाव डालें।
- जब पैर को बगल में खोला जाए, तो दोनों कूल्हों को ज़मीन पर टिकाएँ।