डाउनवर्ड डॉग टू उपवर्ड डॉग (डॉग्स, Downward dog to Upward dog, Dogs)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर, भुजाओं को सीधा रखते हुए और एड़ियों को ज़मीन की ओर ले जाते हुए Downward dog की स्थिति में शुरू करें।
- अपने शरीर को आगे की ओर एक प्लैंक जैसी स्थिति में खिसकाएँ, जैसे ही आपके कंधे आपकी कलाइयों के ऊपर आते हैं।
- अपने कूल्हों को फ़र्श की ओर नीचे करें और छाती खोलकर Upward dog में जाएँ। साँस अंदर लें।
- अपने कूल्हों को वापस ऊपर उठाएँ और कंधों से धक्का देते हुए Downward dog में लौटें। साँस बाहर छोड़ें।
- नियंत्रित साँस के साथ दोनों स्थितियों के बीच सुचारू रूप से प्रवाहित होते रहें।
फॉर्म टिप्स
- अपने हाथों से मजबूती से दबाएँ और दोनों स्थितियों में अपने कंधों को सक्रिय रखें।
- छाती खोलें और Upward dog में कंधों को पीछे और नीचे खींचें।
- Downward dog में, अपनी रीढ़ को लंबा करने पर ध्यान दें बजाय इसके कि अपनी एड़ियों को ज़मीन पर ज़बरदस्ती धकेलें।