टक हैंडस्टैंड विद 3 फिंगर्स सपोर्ट (Tuck handstand with 3 fingers support)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक स्थिर Tuck handstand बनाए रखें: घुटनों को एक साथ सिकोड़ें, जांघें फर्श के लगभग समानांतर होनी चाहिए।
- आधार वाले हाथ की ओर देखें, अंगूठे या तर्जनी उंगली के पहले पोर के आसपास।
- सिकोड़े हुए कूल्हों को आधार वाले हाथ के ऊपर थोड़ा तिरछा ले जाएं, कंधों के तिरछेपन से मिलाते हुए, विपरीत कूल्हे को आधार वाले हाथ के ऊपर रखें।
- अधिक Shoulder flexion backward और Shoulder elevation के लिए आधार वाले हाथ से फर्श को जोर से धक्का दें, जैसे कि कंधे को कान तक ऊपर धकेल रहे हों।
- दूसरे हाथ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि केवल 3 उंगलियों के पोर जमीन को न छुएं, और रुकें।
फॉर्म टिप्स
- आधार वाले हाथ की उंगलियों को जानबूझकर न उठाएं: कंधे के दबाव की प्रतिक्रिया के रूप में उन्हें तंबू की तरह उठ जाना चाहिए।