टक जम्प (Tuck jump)
स्किल ट्री
तकनीक
- आंशिक स्क्वॉट करें (लगभग आधा या उतना ही) और ऊपर की ओर उछलें।
- ऊपर की ओर बढ़ते हुए, घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपनी छाती के करीब लाएँ।
- धीरे से आंशिक स्क्वॉट की स्थिति में उतरें और दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैरों को जितना हो सके उतना ऊँचा ले जाने का लक्ष्य रखें।
- लैंडिंग के प्रभाव को नियंत्रित मांसपेशियों के खिंचाव के साथ सोखें, न कि अपने जोड़ों को अकड़ाकर। इसे ऐसे समझें कि उतरते समय कम से कम आवाज़ करें।