खड़े होकर, पैरों को लगभग कूल्हे की चौड़ाई जितना अलग करें।
कूल्हों से झुकें और बड़े पैर के अंगूठों को पहली दो उंगलियों और अंगूठे से पकड़ें।
श्वास अंदर लें और छाती को ऊपर उठाएं तथा रीढ़ को सीधा करें; श्वास बाहर छोड़ें और छाती को घुटनों की ओर खींचें, सिर को नीचे करते हुए। 5 साँस तक रुकें।
फिर श्वास अंदर लें, सिर और छाती को ऊपर उठाएं, श्वास बाहर छोड़ें, हाथों को (हथेलियाँ ऊपर की ओर) पैरों के नीचे खिसकाएं।
श्वास अंदर लें और छाती को ऊपर उठाएं तथा रीढ़ को सीधा करें; श्वास बाहर छोड़ें, छाती को घुटनों की ओर खींचें। पाँच साँस तक रुकें।
फिर श्वास अंदर लें और छाती को एक बार फिर ऊपर उठाएं, श्वास बाहर छोड़ें और हाथों को छोड़ें तथा उन्हें कूल्हों पर लाएं, श्वास अंदर लें और खड़े हो जाएं, और पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
