एक-पैर नीचे की ओर कुत्ता (एक पाद अधोमुख श्वानासन, One-leg downward dog, Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
स्किल ट्री
तकनीक
- Downward dog की स्थिति से, एक पैर को सीधा ऊपर और पीछे उठाएँ, अंगूठे से खिंचाव महसूस करते हुए।
- छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।
फॉर्म टिप्स
- वज़न को दोनों हाथों और आधार वाले पैर पर समान रूप से वितरित रखें।
- कूल्हों को समतल रखें: फैली हुई टांग के कूल्हे को ऊपर उठने न दें।
- कंधों को नीचे झुकने या एक तरफ झुकने न दें।
- शरीर के कोर में स्थिरता महसूस करें, पसलियों के पिंजरे को रीढ़ की हड्डी की ओर अंदर खींचते हुए, और कंधों को सक्रिय रखें।