من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، اجلب ساقيك إلى وضعية Lotus ، الساق اليمنى أولاً.
خذ الذراع اليسرى خلف الظهر وامسك إبهام القدم اليسرى.
خذ الذراع اليمنى خلف الظهر وامسك إبهام القدم اليمنى.
نصائح لتأدية الوضعية
احرص على أن تكون القدمين في ثنيات الورك لتسهيل الربط.
إذا لم تتمكن من الربط على كلا الجانبين، استخدم حزامًا أو منشفة لربط الجانب الثاني. أو جرب Cross-legged sit with arms behind
المخاطر
تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت مفاصل الورك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.