وضع الجلوس بأرجل متقاطعة مع الأذرع خلف الظهر (تقدم بادها بادماسنا, Cross-legged sit with arms behind, Baddha Padmasana progression)

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، اعبر الساقين.
2. خذ الذراعين للخلف وامسك المرفقين المتقابلين.

تمارين مشابهة

• الوضعية السهلة
• تمدد رباعي المستلقي
• وضعية الطفل الجانبية
• تمديد العضلة الكمثرية أثناء الاستلقاء
• القوس اللوتس المقيد

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)