الوضعية السهلة (سكهاسانا, Easy seat, Sukhasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ثم اجلب الكعب الأيمن باتجاه عظم العانة، مع إراحة الجزء العلوي والحافة الخارجية للقدم وقصبة الساق على الأرض، والركبة مثنية بالكامل.
- ضع أصابع القدم اليسرى بين ربلة الساق وفخذ الساق اليمنى مع توجيه الكعب للأعلى.
- حوّل وزنك للأمام قليلًا بحيث تشعر الوركين والركبتين بالاستقرار بالتساوي على الأرض وتكون القدمان مدسوستين بإحكام.
- أرح اليدين على الركبتين.
- انظر باتجاه طرف الأنف.
نصائح لتأدية الوضعية
- للأوراك المشدودة، اجلس على بطانية مطوية.
- حاول إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ولا تبرز الأضلاع أو تنهار في أسفل الظهر.
- اشعر بأن أساس الوضعية متوازن عبر قاع الحوض، ومعالمها هي عظمتي الجلوس وعظم العانة والعصعص.