من وضعية الركوع، اثنِ جسمك للأمام من الوركين، مع وضع الجبهة على الأرض، واسترخِ بيديك وذراعيك بمحاذاة الجسم وراحتي اليدين متجهتين للأعلى.
بدلاً من ذلك، مدّ ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
هذه وضعية استراحة - وضعية جيدة للعودة إليها عندما تحتاج لالتقاط أنفاسك. اشعر بالتنفس في الجزء الخلفي من الجسم واسمح باسترخاء في أسفل الظهر أثناء التنفس.
للركبتين المشدودتين، ضع بطانية خلف الركبتين حتى لا تضطر مفاصل الركبة إلى الانغلاق بالكامل.
للكاحلين المشدودين، ضع بطانية تحت الكاحلين لتوفير وسادة ودعم.