تمديد العضلة الكمثرية أثناء الاستلقاء (وضعية 4 الشكل, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض ووجهك للأعلى، مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- ضع كاحلاً واحداً على الفخذ المقابل بالقرب من الركبة.
- امسك الركبة الداعمة لسحبها نحو الصدر.
- يجب أن تشعر بالتمدد في أرداف الساق المتقاطعة.