تمدد رباعي المستلقي (Lying quad stretch)

التقنية

1. استلقِ على بطنك، ووجهك للأسفل.
2. اسحب إحدى قدميك باتجاه أردافك عن طريق ثني ركبتك.
3. امسك تلك القدم بمد يدك خلفك واسحبها أكثر باتجاه أردافك.
4. ادفع حوضك للأمام لاستهداف عضلات الفخذ الرباعية.

تمارين مشابهة

• تمدد مثني الورك مستلقٍ
• اندفاع في الركوع مع اليد للأسفل
• وضعية الطفل الجانبية
• اندفاع في الركوع مع الصدر للأعلى
• الزاوية الجانبية الملتفة في الركوع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)