تمدد رباعي المستلقي (Lying quad stretch)

شجرة المهارات

التقنية

  1. استلقِ على بطنك، ووجهك للأسفل.
  2. اسحب إحدى قدميك باتجاه أردافك عن طريق ثني ركبتك.
  3. امسك تلك القدم بمد يدك خلفك واسحبها أكثر باتجاه أردافك.
  4. ادفع حوضك للأمام لاستهداف عضلات الفخذ الرباعية.

تمارين مشابهة

المعدات