تمدد مثني الورك مستلقٍ (Supine hip flexor stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على مقعد أو أي سطح آخر مرتفع بما فيه الكفاية.
- اسمح لساق واحدة بالتدلي من الجانب، مع إبقاء ظهرك مستويًا على السطح.
- اثنِ الساق الأخرى واسحبها نحو صدرك.
- يجب أن تشعر بالتمدد في الساق المتدلية من الجانب، في الجزء العلوي من الفخذ.