تمدد الفخذ الجذاب الحائط (تمدد الأريكة, Wall quad stretch, Couch stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع ساقك الخلفية على حائط أو أي دعم قوي آخر (مثل الأريكة).
- ضع القدم الأخرى أمامك واستخدمها لدفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى مرة أخرى وإعادته إلى الوضع العمودي.
- في هذه المرحلة، يجب أن تشعر بتمدد شديد في فخذك.
- اثبت للمدة المحددة وخذ أنفاسًا عميقة.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب أن تكون الركبة أقرب ما يمكن إلى الدعامة، ومن الناحية المثالية ملاصقة لها تمامًا، لجعل الإطالة أكثر شدة.
- تجنب تقويس ظهرك، لأن هذا يجعل الإطالة أقل شدة.