تمدد عضلة الفخذ الأمامية واقفًا (Standing quad stretch)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قف واثنِ ركبة واحدة وامسك القدم بكلتا اليدين خلف ظهرك، مع الموازنة على القدم الأخرى

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt لزيادة الشد في مقدمة الفخذ
  2. حافظ على الساق الممدودة عمودية

تمارين مشابهة

المعدات