اندفاع في الركوع مع اليد للأسفل (Kneeling lunge hands down)

التقنية

1. اتخذ وضعية الاندفاع على الركبة: ساق واحدة للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
2. ضع كلتا يديك على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
3. حاول أن تخفض صدرك قدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

• اندفاع في الركوع مع الساعد للأسفل
• اندفاع في الركوع مع اليدين للأعلى
• الاندفاع مع النقر على الكوع
• تمديد العضلة الكمثرية أثناء الجلوس
• تمدد رباعي المستلقي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)