من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ارفع جسمك لوضعية Supported candle pose .
أبقِ يديك على ظهرك.
اعقد الساقين في وضعية Lotus ، الساق اليمنى أولاً.
اخفض الساقين إلى الصدر.
لف الذراعين حول الساقين، مع تشبيك اليدين خلف ظهرك.
نصائح لتأدية الوضعية
ابعد الذقن عن الصدر لوضع الوزن على مؤخرة الرأس بدلاً من رقبتك.
كن حذرًا عند اتخاذ وضعية Lotus في هذا الوضع. تأكد من إغلاق مفاصل الركبة.
إذا كان Lotus صعبًا جدًا، اعقد الساقين عند السيقان.
المخاطر
تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت مفاصل الورك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات الغضروف الهلالي وإجهاد الأربطة.