وضع ضغط الأذن (كارنابيداسانا, Ear Pressure Pose, Karnapidasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، استلقِ.
- ارفع الساقين لأعلى ثم للخلف، مع إبقاء القدمين متلاصقتين.
- مد الذراعين خلف ظهرك وشابك الأصابع.
- اثنِ الركبتين لتقريبهما نحو الأذنين.
- أبقِ القدمين متلاصقتين.
- للصعود، حرر الذراعين وتأرجح للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- اطِل العمود الفقري للأعلى بمدّ عظام الجلوس نحو السقف
- أبعد الذقن عن الصدر لوضع الثقل على مؤخرة الرأس بدلاً من وضعه على رقبتك.
- إذا لم تكن كتفاك مفتوحتين بما يكفي لتشبيك الأصابع خلف الظهر، أو إذا كنت بحاجة إلى دعم للبقاء في الوضعية، فجرّب النسخة المدعومة باليدين.
المخاطر
- إذا لم يتم رفع الكتفين بما يكفي، يمكن أن يضع وزن الجذع ضغطًا على الرقبة.
- يمكنك وضع بطانية مطوية تحت الكتفين للسماح للرقبة بالتدلي بحرية وتجنب الضغط المباشر على العمود الفقري العنقي.