وضع ضغط الأذن بدعم من اليد (تقدم كارنابيداسانا, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، استلقِ.
- ارفع الساقين للأعلى وللخلف، مع إبقاء القدمين متلاصقتين.
- اجلب يديك إلى ظهرك.
- اثنِ الركبتين لتقريبهما نحو الأذنين.
- أبقِ القدمين متلاصقتين.
- للنهوض، حرّر الذراعين وادفع نفسك للأعلى.
نصائح لتأدية الوضعية
- مد العمود الفقري للأعلى عن طريق توجيه عظمي الجلوس نحو السقف
- ابعد الذقن عن الصدر لوضع الوزن على مؤخرة الرأس بدلاً من رقبتك.
المخاطر
- إذا لم يتم رفع الكتفين بشكل كافٍ، يمكن أن يضع وزن الجذع ضغطًا على الرقبة.
- يمكنك وضع بطانية مطوية تحت الكتفين للسماح للرقبة بالتدلي بحرية وتجنب الضغط المباشر على العمود الفقري العنقي.