ممسحة الجلوس المفتوح (ممسحة البانكيك, Sitting straddle sweep, Pancake sweep)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وامسح الأرض بيديك، متجهاً إلى ساق ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

• اهتزاز الجلوس المفتوح الدوار
• المشي المفتوح الجلوس
• ضغط الجلوس بالتباعد
• خفض الساعدين في الجلوس مع الساقين مفتوحتين
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)