ممسحة الجلوس المفتوح (ممسحة الكعكة, Sitting straddle sweep, Pancake sweep)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وامسح الأرض بيديك، متجهاً إلى ساق ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

• اهتزاز الجلوس المفتوح الدوار
• المشي المفتوح الجلوس
• توازن المؤخرة برجل واحدة للخارج
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة
• خفض الساعدين في الجلوس مع الساقين مفتوحتين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)