المشي المفتوح الجلوس (مشي البانكيك, Sitting straddle walk, Pancake walk)

التقنية

1. اجلس وافتح ساقيك بشكل مستقيم إلى الجانبين.
2. اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وامشِ بيديك نحو ساق واحدة ثم الأخرى.

تمارين مشابهة

• اهتزاز الجلوس المفتوح الدوار
• ممسحة الجلوس المفتوح
• ضغط الجلوس بالتباعد
• خفض الساعدين في الجلوس مع الساقين مفتوحتين
• طي متوازنة مؤخرة رجل واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)