قفزة بساق واحدة (Single-leg hop)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً.
- ادفع الأرض بقوة للقفز عمودياً.
- اهبط على نفس الساق واستقر فوراً قبل القفزة التالية.
نصائح لتأدية الوضعية
- اهبط برفق على مقدمة القدم.
- أبقِ الركبة الواقفة مثنية قليلاً لامتصاص الصدمة.