قفزة الثني (Tuck jump)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء قرفصاء جزئية (حوالي المنتصف تقريبًا) وانطلق للأعلى.
- أثناء التحرك للأعلى، اجلب ساقيك بالقرب من صدرك مع ثني الركبتين.
- اهبط برفق في وضع قرفصاء جزئية وكرر.
نصائح لتأدية الوضعية
- اهدف إلى رفع قدميك لأعلى مستوى ممكن.
- امتص الهبوط بإطالة عضلية محكومة، بدلاً من تصلب مفاصلك. طريقة جيدة للتفكير في الأمر هي أن تحدث أقل قدر ممكن من الضوضاء عند الهبوط.