فتح الساقين الجانبي (Middle splits)

التقنية

1. من وضع الوقوف، حرك قدميك ببطء إلى الجانبين قدر الإمكان.
2. استمر في النزول حتى يلامس حوضك الأرض أو تصل إلى حدك الأقصى.
3. ضع يديك على سطح مرتفع أو على الأرض أمامك للدعم إذا لزم الأمر.

نصائح الأداء

1. حافظ على جذعك عموديًا قدر الإمكان.
2. تنفس بعمق لتشجيع استرخاء العضلات.

تمارين مشابهة

• فتح الساقين الجانبي الجزئي المدعوم
• وضعية السلحفاة النائمة
• البانكيك
• المشي في فتح الساقين الجانبي
• سكوات بليه على أطراف الأصابع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)