غود مورنينغ بساق واحدة (تمدد غود مورنينغ, Single leg good morning, Good morning stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اتخذ خطوة صغيرة للأمام بالساق العاملة، والقدم الخلفية مائلة قليلًا للخارج.
- اثنِ من الورك لإمالة جذعك للأمام.
- انزل إلى أقصى درجة تسمح بها مرونة ساقك الأمامية، ثم عد إلى الوضع المستقيم مع إشراك عضلات الألوية وعضلات الفخذ الخلفية.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك وتجنب تقوس العمود الفقري أثناء ثني الورك.
- الساق الخلفية هي فقط للتوازن والدعم.