طي ساق واحدة مساعد مستلقي (تمدد أوتار الركبة مستلقي, سوبتا بادانغوشتاسانا, وضع اليد المستلقية على إصبع القدم الكبير, Assisted supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Supta Padangusthasana, Reclining Hand to Big Toe Pose)

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض.
2. اثنِ إحدى ساقيك للداخل ولف حزامًا حول تلك القدم، واضبط طول الحزام بين يديك والقدم (كلما كان أطول كان أسهل).
3. مد الساق للأعلى بينما تمسك الحزام بيديك واثبت للمدة المطلوبة.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ظهرك بالكامل مسطحًا وساقك السفلية مسطحة على الأرض.

تمارين مشابهة

• تمديد الفخذ الرباعي الجانبي
• الانحناء الأمامي للرأس إلى الركبة بالجلوس على الكعب بمساعدة بلوك
• انشقاق أمامي وقوفًا
• المشي بالدب
• كلب لأسفل على ساق واحدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)
• حزام