ضفدع متأرجح (Rocking frog)

التقنية

1. اتخذ وضعية الوقوف على الأطراف الأربعة وافتح ساقيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة تقريبًا عند الركبتين والوركين.
2. أنزل وركيك إلى أدنى مستوى ممكن.
3. تمايل ببطء إلى الأمام والخلف لاستهداف مناطق مختلفة قليلاً بالتمدد.

تمارين مشابهة

• رفع الأرجل المستقيمة
• دوار الحوض في السكوات المدعوم
• تمدد الفراشة مستلقيًا
• ضفدع الماس
• فراشة طائرة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)