ضغط الصدر مع الرباط (Banded chest press)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. لف Long resistance band حول ظهرك، أسفل لوحي كتفك مباشرةً، وامسك بكل طرف في يد.
2. ادفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك.
3. عد إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• ضغط علوي مع حزام
• السحب باستخدام أربطة صغيرة
• دفع مع مقاومة شريط
• السحب وراء الظهر باستخدام شريط
• تمرين تبديل الكتف بالشريط