ضغط الحائط (Wall pushup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. انحنِ للأمام بذراعين مستقيمتين على حائط.
  2. اثنِ ذراعيك حتى يلامس وجهك الحائط، ثم ادفع نفسك للأعلى لتقويم ذراعيك.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك (هذا وضع أفضل لكتفيك)؛ لا تدعهما يتجهان للخارج.
  2. أبقِ جسمك مستقيمًا: اشرك عضلات Abs لديك، لا تثنِ عند الوركين، ولا تدع أسفل ظهرك يتقوس.

تمارين مشابهة

المعدات