رفع الساق الأمامية واقفًا (أوتثيتا هاستا بادانغوشتاسانا C, وضع اليد الممتد إلى إصبع القدم الكبير, رفع الساق الأمامية, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
ارفع إحدى الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام وأشر بأصابع القدم، مع الثبات لمدة 5-10 أنفاس.
نصائح لتأدية الوضعية
ارفع الساق من أعلى الفخذ وأسفل البطن، مفصلاً من الورك.
تجنب الميلان للخلف لموازنة الساق. اختر أن تخفض الساق قليلاً بدلاً من ذلك.
حافظ على صدرك مرفوعاً واسترخِ كتفيك.
ركز على الضغط بقوة على الساق الواقفة.
انتبه للقدم الواقفة - افرد أصابع القدم، وازن الوزن عبر جميع زوايا القدم (كرة إصبع القدم الكبير، كرة إصبع القدم الصغير، الحافة الداخلية والخارجية للكعب).
استخدم حائطاً للتوازن حسب الحاجة حتى تتمكن من التوازن بدون مساعدة.