سحب القدم للأمام واقفًا (أوتثيتا هستا بادانغوشتاسانا أ, وضع اليد الممتدة على إصبع القدم الكبير, Standing front leg pull, Utthita Hasta Padangustasana A, Extended Hand To Big Toe Pose)

التقنية

1. قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، خذ شهيقًا وارفع الساق اليمنى وامسك إصبع القدم الكبير بإصبعي السبابة والوسطى والإبهام.
2. افرد الساق قدر الإمكان دون ثني العمود الفقري أو ثني الساق الواقفة.
3. اثنِ الجزء العلوي من جسمك للأمام باتجاه ركبتك.
4. عد إلى الوقوف مستقيمًا، حرر الساق اليمنى، وعد إلى وضع الوقوف، ثم كرر على الجانب الأيسر.

نصائح لتأدية الوضعية

1. أطِل الساق الممدودة بتوجيه إصبع القدم والسحب للخلف في نفس الوقت، مع الشعور بتعمق ثنية الورك.
2. أبقِ اليد المقابلة على الورك لتشجيع الثبات في الساق الواقفة.
3. حافظ على نقطة تركيز ثابتة بالعينين وتنفس منتظم لتحقيق توازن أفضل.
4. استخدم حائطًا للتوازن حسب الحاجة حتى تتمكن من التوازن بدون مساعدة.

تمارين مشابهة

• وضعية نصف القمر
• وقوف جانبي للإمساك بأصابع القدم
• تأرجح الساق الأمامي
• طائرة الورك
• وقوف نصف القمر المدعوم

المعدات

• أرضية (للوقوف)