دوائر الكتف بلانك المعلقة (دوائر الكتف صف أفقية, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)
شجرة المهارات
التقنية
- يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى القدمين.
- حافظ على استقامة الذراعين طوال الوقت وقاوم إغراء ثني المرفقين: يساعد هذا التمرين في فصل حركة لوح الكتف عن حركة المرفق.
- اسحب كتفيك ببطء للخلف (سحب)، وللأسفل (خفض)، وللأمام (دفع)، وللأعلى (رفع) في حركة دائرية محكومة.
- تحرك ببطء وخذ وقتك للوصول إلى النطاق الكامل للحركة في كل ربع.