تموج زوتمن (Zottman curl)
شجرة المهارات
التقنية
- يستهدف هذا التمرين رأسي العضلة ذات الرأسين وعضلات الساعد لتنمية الذراع بشكل عام، ويتطلب حركة بطيئة ومنضبطة ووزنًا أخف للحصول على أفضل النتائج.
- ارفع الدمبلز للأعلى مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- في الأعلى، قم بتدوير الساعدين لتوجيه راحتي يديك للأمام.
- ثم اخفض الوزن ببطء بهذه القبضة الكابة قبل التدوير للعودة لبدء التكرار التالي في الأسفل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على مرفقيك ملاصقين لجانبيك.