تمرين عضلات البطن باستخدام الكرة الثابتة (تمرين التطعيم العضلي, Stability ball crunch, Myotatic crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Stability ball ، تدحرج للأمام وامِل للخلف لتضع ظهرك على الكرة.
- أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض مع فتح ساقيك لتوفير قاعدة ثابتة.
- اشدِد عضلات Abs لرفع صدرك للأعلى.
- ثم عد ببطء إلى وضع البداية، دع جذعك يتقوس حول الكرة.