تمرين القطة والبقرة (Cat Cow)

التقنية

1. انزل على أطرافك الأربعة، مع محاذاة الكتفين فوق الرسغين والوركين فوق الركبتين.
2. خذ شهيقاً واقوس ظهرك ببطء من عظم الذنب إلى الرأس وانظر للأعلى (وضعية البقرة).
3. أخرج زفيراً ودور ظهرك ببطء من عظم الذنب إلى الرأس وانظر باتجاه بطنك (وضعية القطة).

تمارين مشابهة

• تمرين البقرة القطة وقوفًا
• وضعية السفنكس
• وضعية الطفل السعيد
• النهضة
• حركة ارتعاش الساق في وضع السفينكس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)