تمرين العضو القابض للفخذ (Hip flexor crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس عرضياً على مقعد مع تثبيت إحدى القدمين بإحكام بواسطة وزن أو قضيب أفقي، ورفع الركبة الأخرى نحو الصدر
- انحنِ للخلف ببطء مع إبقاء ظهرك مستقيماً حتى يصبح موازياً للأرض على الأقل
- اثنِ عند الوركين للعودة إلى الوضع العمودي، مع دفع الحركة من الساق المثبتة
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على عمود فقري محايد طوال الحركة